ストレスの脅威 意志力について考える時、私たちの多くはまず「意志力とは何か」という所から入ると思います。 意志力というのは、性格の特徴あるいは長所なのだろうか、人によって持っていたりいなかったりするのだろうか、困難な状況で奮い起こす火事場の馬鹿力の様なものだろうか、などと頭をひねります。   意志力とは、進化によって得た能力であり、誰もが持っている本能であり、脳と体で起きている現象を対応させる能力です。 しかし、私たちはストレスを抱えていたり、憂鬱だったりすると脳と体がうまく連携しない事を学びました。… 続きを読む

「する」の失敗の次は「しない」 私の知り合いの女性は、夜更かしをやめたいと思っていました。 29歳、独身の彼女は独り暮らしで、誰かに合わせて早く寝る必要もありません。 毎朝起きるとぐったりしていましたが、重たい体を引きずるように出勤し、OLをしていました。 カフェイン入りのダイエットソーダで何とか一日乗り切ろうと頑張りますが、困ったことに会議中に思わずうとうとしてしまう事もあったようです。 夕方5時にもなれば、神経はすり切れてクタクタです。そのせいで、怒りっぽくなり、集中力もなくなって、ドライブスルーのファーストフードが無性に食べたくなるのでした。… 続きを読む

6時間未満の睡眠が危険 睡眠時間が6時間未満の人は、もしかしたら意志力がみなぎっている感覚を思い出せないかもしれません。 また、感情をコントロールしたり、意識を集中させたり、「やる力」のチャレンジに取り組むのも難しくなります。   あなたも慢性の睡眠不足なら、１日の終わりにはがっくりと肩を落とし、なぜ誘惑に負けてしまったんだろう、どうしてやるべき事をちゃんとやれなかったのだろう、と後悔しているかもしれません。 そんな状態が続くと、屈辱や罪悪感に苛まれるようになります。… 続きを読む

「しなければ」良い2つ トレーナーを付けて、エクササイズを始めた時に、飛び出す質問はこれです。 「エクササイズはどれくらいやれば良いんでしょうか？」 私がトレーナーだった場合、 「どれくらいやりたいんですか？」 と返すでしょう。… 続きを読む

意志力が試される 突然、さっと興奮が走ります。 頭がカッと熱くなって心臓がドキドキ。まるで、体中が「YES!!」と叫んでいるみたいです。 かと思えば、急に不安に襲われます。 息が苦しくなって、筋肉が強張ってきます。頭がクラクラして、少し吐き気まで感じるくらい。 体が震えるほど、欲しくてたまらないのです。でも、ダメ。でも欲しい。でも、ダメ!!… 続きを読む

第1のルール「相手を知る」 自己コントロールは人類ならではの素晴らしい能力の1つですが、人類の優れた特徴は自己コントロールだけではありません。 人間には自己認識（自分のしている事を認識すると共に、それを行う理由を理解する能力）も備わっています。 場合によっては、行動を起こす前に自分が何をしそうか予測できるので、よく考えてから行動する事も可能です。 このレベルの自己認識は、人間にしかできません。 イルカや像は鏡に映った自分の姿を認識しますが、自分自身を理解する為に心の中を見つめるという証拠は確認されていません。… 続きを読む

本能を利用して目標達成!! 二足歩行もままならなかった大昔なら、原始的な本能も、サバイバルに勝ち抜いて遺伝子を残すために役立ったと思います。 でも、今となっては邪魔なだけで、そのせいでかえって健康を損ねたり、貯金を使い果たしたり、SEXスキャンダルですっぱ抜かれて全国ネットのテレビ中継で謝罪するハメになったりし兼ねません。 文明人の私達に「大昔の祖先の本能なんか残っていなくても良いのに」と思ってしまいます。 しかし、そうは問屋がおろしません。  … 続きを読む

脳は1つでも「自分」は2人 意志力が働かない時（浪費したり、食べ過ぎたり、時間を浪費したり、カッとなったり）は、自分の脳には前頭前皮質なんて無いんじゃないかと、疑いたくなるかも知れません。 勿論、誘惑に打ち勝つ事も不可能では無いでしょうが、必ずしもできる保証はありません。 面倒だから明日にしたい事を今日中に片づける事だって、できなくはないですが、大抵は明日になってしまいます。   この何とももどかしい有り様には、人類の進化の仕方が大いに影響しています。… 続きを読む

前頭前皮質があなたをコントロール 現代の私達が持っている意志力は、大昔の人間達が仲間とうまく付き合い、親やパートナーとしてやっていく為に、必要に迫られて身に付けた能力です。 しかし、その為に人間の脳はどのように進化したのでしょうか？ その答えは、前頭前皮質、つまり、ちょうど額と目の後ろに位置する脳の領域の発達にあるようです。   進化の歴史が始まって以来、前頭前皮質の主な役割は体の動きをコントロールする事でした。… 続きを読む

自分はどう失敗する？ 人間は皆、長い人生の中で必ず一度は失敗すると思います。 例えば、ダイエットが続かなかったとか、筋トレが続かなかった、禁煙ができなかった等も失敗の内の1つです。 「やるべき事は分かっているはずなのに、なぜいつまでもできないのか？」 「失敗」という事に対しては、ここが味噌だと思います。 人間は自然と楽な道、得な道を選んでしまう生き物です。… 続きを読む